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Zhang Tiancha

Segundo relatos da mídia, Ding Yun, vice -presidente do Conselho de Supervisão da Huawei, morreu de doenças repentinas recentemente aos 53 anos.Ding Yun frequentemente participou dos esportes de longa distância da maratona.

Se a morte dos partidos não concluiu se está relacionada à administração de uma maratona, mas esse incidente, sem dúvida, atraiu a atenção do público para esse esporte novamente.Nos últimos anos, o acidente de morte súbita causado por longa distância ocorreu de tempos em tempos.O que achamos desse método de condicionamento físico?

1 A mortalidade relacionada não é alta, mas o dano é grande como instalar jogos no tencent gaming buddy

Sempre que há mortes repentinas relacionadas à corrida, a avaliação de algumas pessoas da maratona se torna extrema, pensando que correr uma maratona não é bom para a saúde.Esta afirmação não é completamente irracional -pessoas que não foram submetidas ao treinamento sistemático e às fracas condições físicas, executando a maratona de fato, terá um grande fardo para o corpo.Este princípio pode ser conhecido pela origem da maratona.

Em 490 aC, a Grécia lutou com a pessoa em uma maratona, e os soldados de Atenas derrotaram o persa.Fidipitz foi enviado para as notícias da vitória de volta a Atenas.Em 1896, os primeiros Jogos Olímpicos da Hyundai marcaram um evento de maratona para comemorar Fidipitz, que era de 42,195 quilômetros, que foi a jornada de Fidipitz.

Da perspectiva da mortalidade da morte súbita na maratona, a maratona não é um esporte de alta mortalidade.De acordo com as estatísticas da American Heart Association em 2020, a probabilidade de morte súbita por 100.000 pessoas por 100.000 pessoas em um ano é de 0,31 a 2,1.Por outro lado, a taxa de mortalidade do movimento da maratona é menor que a mortalidade geral de vários esportes e também é menor que as taxas de mortalidade geral (incluindo não esportes) (uma pessoa morre de repente por diferentes razões).

A morte é uma situação extrema.O exemplo mais extremo é a maratona de Guangdong Qingyuan em 2016, com 20.000 pessoas participando.De acordo com as estatísticas do Departamento de Saúde Local, até 1.2208 participantes foram tratados na competição, incluindo 9.838 espasmos musculares, 1743 cabas, 194 pessoas, desmaiou 20 pessoas, 107 dor abdominal e 306 pessoas. e doenças críticas, e três pessoas vivem na unidade de terapia intensiva.Existem diferentes causas de lesões, e a quantidade mais comum de exercício e postura de corrida são mais comuns.

Portanto, todos precisam examinar de forma abrangente suas condições físicas e mentais antes de correr a maratona para ver se é realmente adequada para esse teste físico e de vontade.

2 esportes de nicho que não são adequados para a maioria das pessoas

O nome da maratona é muito alto, mas na verdade é apenas um movimento de nicho, o que não é adequado para a maioria das pessoas.

Sob o aumento da fitness nacional, os esportes de maratona aumentaram na China, e muitas cidades domésticas consideraram os eventos de maratona hospedados como uma das maneiras de melhorar a influência da cidade.Uma estrada pode atender às necessidades sociais e de aptidão do público e também pode criar cartões de visita para hospedar cidades, obtendo maior popularidade e benefícios econômicos.

2019 é o auge da maratona chinesa.O "Relatório de Análise de Big Data da Maratona da China de 2019" divulgado pela China Athletics Association mostra que, em 2019, um total de 1.828 eventos de maratona foram realizados em todo o país, com uma média de 4 jogos por dia.Nesse ambiente, o "efeito sobrevivente" é gerado.Algumas pessoas vêem que estão familiarizadas com os cavalos e todos os cavalos da Malásia. -Participantes ao seu redor.

A maratona de Pequim pode explicar melhor o problema.A Maratona de Pequim é a maratona de mais alto nível certificada pela Federação Internacional de Atletismo (IAAF).Até 2018, o número de participantes da maratona de Pequim atingiu 30.000.De fato, apenas 30.000 pessoas participaram de uma cidade grande com mais de 20 milhões de pessoas.

Além disso, de acordo com a "pesquisa da atividade nacional de condicionamento físico de 2020", meu país participará da população de mais de 3 vezes por semana e 30 minutos de cada vez.Entre eles, caminhar e correr são um dos mais envolvidos em adultos, com uma proporção de corrida de 19,8%.O número de corredores que participam de várias competições é de 4,75 milhões a 5 milhões, e o número de corredores que participam da Malásia e da Malásia é de cerca de 2 milhões.Com uma população de 1,4 bilhão na China, a população esportiva é de 30,3%e a população esportiva é de 420 milhões.

"Marathon Fever" também reflete o efeito da celebridade.Alguns executivos e celebridades corporativas administram seu cavalo, que podem facilmente vincular as conquistas do trabalho das pessoas à corrida de cavalos. , muitas pessoas que não são adequadas para participação são incentivadas, mas apenas se o efeito for bom ou ruim.

3 Você pode "correr o cavalo" inspeção interior

O que precisa ser claro é que as pessoas que nunca participaram de competições de longa distância e pessoas que raramente se exercitam. Veja se as condições físicas são permitidas.

Em 2020, a revista "Cycling" publicou um artigo "Evento cardiovascular e potencial adaptabilidade do treinamento de exercícios a longo prazo causado pelo exercício", da American Heart Association, que apontou que o exercício pode aumentar brevemente o risco de morte súbita e infarto do miocárdio, porque porque Como o exercício é uma fonte importante de estresse, e o risco de morte súbita e infarto do miocárdio provavelmente ocorrerá em pessoas que não estão acostumadas a se exercitar.Isso também mostra que aqueles que não costumam se exercitar e nunca participaram de longa distância não devem "correr a cavalo".

Participe da maratona, primeiro exame médico.Pessoas com arritmia congênita, doenças cardíacas hipertróficas, artérias coronárias congênitas e estenose da artéria coronária não são recomendadas para participar da parede interna dos vasos sanguíneos.Como a possibilidade de ruptura dos vasos sanguíneos aumentará sob estimulação grave e de alta intensidade, ela se desenvolverá rapidamente em infarto agudo do miocárdio.

Mesmo aqueles que não têm problemas com o exame médico e geralmente participam do exercício, você precisa detectar qual tipo de exercício é adequado para você, incluindo principalmente dois aspectos: entender o exercício de estímulo da faixa etária correspondente (ou seja, 80%de a quantidade de exercício extremo) e o valor extremo do exercício.Esse valor pode ser proposto pelo médico esportivo do hospital.Depois de avaliar as pessoas adequadas para a corrida de maratonas, é recomendável passo a passo, fugir dele (800 metros a 1500 metros), corrida de longa distância (3000 metros a 5000 metros) para mini cavalos (3000 metros-10 quilômetros) e depois meio cavalo (21 quilômetros) e toda a Malásia.

4 A seleção de métodos de exercício deve ser "alfaiataria"

A maratona é na verdade uma maneira de mover um limite alto.Todos devem "medir o corpo" para que o exercício possa ser bom para a saúde, não prejudicar a saúde ou até destruir a saúde.

A chave para o movimento científico é escolher um projeto que combina com você. como instalar jogos no tencent gaming buddy

"Acesso aberto à rede de revistas da American Medical Association" compara 7 tipos diferentes de exercícios comuns, incluindo corrida ou corrida, ciclismo, natação e outros exercícios aeróbicos (como pular ou usar outros equipamentos esportivos), movimento da raquete (como tal Outros equipamentos esportivos), o movimento da raquete de raquete (como tal) (como tal) tênis, abóbora etc.), golfe, caminhada, descobriram que o movimento da raquete é mais propício à saúde, os quais podem ser significativamente reduzido em 16%devido ao risco de morte.Além disso, a corrida pode reduzir o risco de morte em 15%, exercício de caminhada, outro exercício aeróbico, golfe, natação e ciclismo de morte pode ser reduzido em 9%, 7%, 7%, 5%e 5%e e 5%e 3%.

Os estudos também mostram que, no mesmo tempo de exercício, esses 7 tipos de movimentos consomem mais energia e o movimento mais suave.Estudos sobre 27.2550 participantes descobriram que o exercício de caminhada é o tipo mais comum de atividade. %) ,,, 14%) ,, 14%) ,, 14%) natação (10%), correndo (7%) e raquetes (4%).

Em teoria, não importa que tipo de exercício, desde que seja alcançada uma certa quantidade de exercício, pode ser benéfico para a saúde.Para os seres humanos, não há um caminho esportivo mais amplo do que caminhar e correr (não -maratona).

5 é 10.000 etapas por dia para a saúde?

A Organização Mundial da Saúde 2020 Edition Sports and Siter Guide sugeriu que os adultos realizaram pelo menos 150-300 minutos de exercício aeróbico de força média (caminhada rápida, trabalho doméstico, caminhada para cães, dança, itens de transporte médio, etc.); Pelo menos 75 a150 minutos de exercício aeróbico de alta força (bola, corrida, escalada, transporte, natação rápida, bicicleta, etc.);

Recentemente, um estudo publicado pela Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard na revista "Cycle" apontou que o exercício de intensidade ou 150-300 minutos de exercício de alta intensidade em 300-600 minutos por semana, ou a combinação equivalente dos dois , o menor risco de morte, o menor risco de morte, o menor risco de morte, o menor risco de morte, o menor risco de essência

Em relação ao movimento mais amplamente nacional de caminhada, os dois estudos publicados recentemente pela revista da American Medical Association forneceram diretrizes: dê 10.000 etapas por dia, mas a velocidade da caminhada é igualmente importante.10.000 etapas por dia podem reduzir a incidência e o risco de múltiplas doenças, e a velocidade de caminhada mais rápida pode trazer benefícios extras.Este é um estudo relacionado ao número de dados de etapa dos adultos 78430 a 79 -ano e os resultados da saúde dos resultados saudáveis ​​após 7 anos. como instalar jogos no tencent gaming buddy

Os resultados gerais dos dois estudos são os seguintes: Tome mais de 2000 etapas por dia (até 10.000 etapas), o risco de morte prematuro será reduzido em 8%a 11%; diminuirá em até 50%.

Pode não ser possível fazer 10.000 etapas por dia para algumas pessoas.Pode ser entendido dessa maneira: tomar 2000 etapas por dia é benéfico para a saúde.Portanto, para pessoas com atividade limitada, o alvo pode ser definido em 2000-4000 etapas por dia.

Outra pesquisa sobre mulheres de 70 anos mostrou que os benefícios de caminhar pela saúde são estáveis ​​em cerca de 7500 etapas, não 10.000 etapas.Portanto, caminhando para 2000-7500 etapas por dia durante 20-60 minutos, o que é adequado para a maioria das pessoas.